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讓您遠離糖尿病的方式


讓您身體永遠健健康康!


 

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全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,

這數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,

成為世界糖尿病第二大國。 

造成這种狀況的原因何在?美國《預防》雜志最近一篇文章指出,

是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。其實,

只要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現,

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如

不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的体重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,

但只要体重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大

效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。


4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現� 刻�6杯咖啡,

糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯,降低約29%! ;

但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。

有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,

可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

 

6. 一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,

每周吃快餐2次以上,身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,

糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首� 羌庸と馐持械奶砑觿<医ㄗh,

應少吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,

進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里 ,

也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,

做任何事情前最好都先做 3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;

而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。

專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。!

12.45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人,

10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、

有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。


        糖尿病不可輕忽ㄛ

 

 

 

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紅豆揪好康

n0932087967 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 英倩
  • 糖尿病帶走了我三個至親,因為遺傳,我們也是高危險群,弟弟才28歲也發病了,所以真的要很注意,謝謝您的文章分享
  • 不客氣~我會努力繼續找~讓大家都平安健康ㄉ資訊

    n0932087967 於 2012/02/29 14:29 回覆

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