四快三慢 讓您更健康



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✿走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問,

它會讓身體變得更健康。但研究發現,就算你不把它當鍛煉,

平時做什麼事都喜歡快走,也對身體有益。

走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,

而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,

保護心臟,讓人更長壽。


✿大便快:要想長壽就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,

沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產

生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。

多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等

保健動作。建議用「大笑」緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,

對腸子起到按摩作用,並緩解壓力與緊張。



✿入睡快:入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、

抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,

要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,儘量放鬆肌肉,

如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。睡覺時採用右側臥位,

左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。


 

 

✿反應快:反應快的人更長壽。反應遲鈍,行動遲緩的人,

比反應快的人過早死亡的危險高2倍。身手敏捷,

說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。

這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,

甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練單腳站立、

側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。


٩(•̮̮̃•̃)۶吃飯速度慢一點:細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,

且有助於其與食物的充分混合,增進消化吸收。

慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,

還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,

就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,

每頓飯吃18分鐘以上。


٩(•̮̮̃•̃)۶脾氣上來慢一點:生悶氣不利於心臟

,同時也會影響免疫系統正常工作。在發現自己快發脾氣時,

趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助於消解不良情緒。

如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,

心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,

就說明你正在踏上健康長壽之路。


٩(•̮̮̃•̃)۶心臟跳得慢一點:絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次,

較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,

就可以完成輸送血液的任務。心跳次數越少,

身體就越健康。雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,

在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,

跳快要比心跳慢的死亡率高。健康人能夠每天用1小時步行4公里,

即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。

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紅豆揪好康

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