經絡拳健腰操!養腰強腎

 

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☯導讀:腰是身體非常脆弱的器官,站的太久容易腰痛、

久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……那麼平時我們如何保護腰呢!

健腰操是一種很好的腰部保健操,經常健腰操可以促進腰部的

氣血運行,使腰得到充分的溫煦,不僅可以溫暖腰及強腎臟功能,

加固體內元氣,還可以疏通帶脈、強壯腰脊。

主要包括 搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。


❥一搓:選擇舒適的姿勢坐好,坐好後將兩腳分開至與肩同寬。

放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴

(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。兩手掌順腰椎兩旁,

上下用力搓動,向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間),

向下搓於兩臂後屈盡處,連續36次。


❥二捏:揉搓之後,腰及其周圍的經絡得到了疏通,

因此會有發熱的感覺。對命門穴(與肚臍眼平行,第二腰椎棘突下)

以下,捏至尾椎處。夾捏的過程中,要集中精神,捏一下鬆一下,

反復夾捏4次即可。


❥三摩:經過夾捏之後,命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較

緊張的狀態,將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分

在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩24圈,

再以逆時針方向旋摩24圈。兩側可同時進行,也可先左後右進行。


❥四打:兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕輕打氣,

以不痛為度,打氣脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。

經常按摩脊柱,則可激發經絡的疏通,氣血運行,血脈流暢,

滋養全身器官而健身。左右拳各叩100次。


❥五抓:兩手反叉腰,拇指放于前方,其餘四指自然落在腰上。

用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦24次。


❥六旋:直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰

(四指在前,拇指在後)。

1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向後抑;
2、左手用力向右推,上體儘量左彎;
3、兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體儘量前彎;
4、右手用力左推,上體儘量右彎;


❥以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰8圈,

再逆時針方向旋腰8圈。注意在進行旋腰時要緩慢,

不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。預防為主時,

每個運動按摩次數可減少,一般在24次以內即可,

以微微出汗為度,以免過勞。


❥須知:健腰操有預防和治療腰痛的作用,

但需要注意的是,由腫瘤、骨折和細菌感染性炎症

引起的器質性腰痛,不要做健腰操,應及時就醫。

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紅豆揪好康

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