每一項只要3分鐘就讓您健健康康

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1. 刷牙持續3分鐘
一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒,每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。韓國牙科界宣導的“3-3-3刷牙法,就是每天刷牙3次以上、飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。

2.
水沸後再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物,而把水煮沸後再燒3分鐘再熄火,就能讓水裡的有害物質有效揮發掉,水質達到最安全飲用標準。

3.
吃熱喝涼間隔3分鐘
很多人喜歡一邊吃火鍋,一邊喝冷飲。其實吃完熱菜後血管會擴張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上,這樣可以減少對胃部的刺激。

4.
開水泡茶3分鐘
茶葉長時間浸泡于高溫水中,茶多酚、單寧等物質會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味,還使有害物質增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘,倒掉水後再沖泡3分鐘。

5.
滴眼藥水後按內眼角3分鐘
滴完藥水後輕輕閉眼,用食指壓住內眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管後再流入口腔,還會延長藥液在眼球表面停留的時間,讓藥效更充分。

6.
睡醒後賴床3分鐘
在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的魔鬼時間。高血壓、心臟病的中年和老年人,睡醒後不要急於起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床,這樣血壓不會有太大波動。

7.
生氣不超過3分鐘
研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000賽跑。更嚴重的是,血壓瞬間上升,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,來得快去得快,竭力保持情緒的穩定。

8.
每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。每天做3 分鐘的腹式呼吸,先慢慢地由鼻孔吸氣,胸廓上提,腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5-10秒,吐氣,開始新一次呼吸。

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