紅豆揪好康

經絡拳健腰操！養腰強腎

☯導讀：腰是身體非常脆弱的器官，站的太久容易腰痛、

久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……那麼平時我們如何保護腰呢！

健腰操是一種很好的腰部保健操，經常健腰操可以促進腰部的

氣血運行，使腰得到充分的溫煦，不僅可以溫暖腰及強腎臟功能，

加固體內元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。

主要包括 搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。

❥一搓：選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。

放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴

（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。兩手掌順腰椎兩旁，

上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），

向下搓於兩臂後屈盡處，連續36次。

❥二捏：揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，

因此會有發熱的感覺。對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）

以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下鬆一下，

反復夾捏4次即可。

❥三摩：經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較

緊張的狀態，將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分

在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩24圈，

再以逆時針方向旋摩24圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。

❥四打：兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕輕打氣，

以不痛為度，打氣脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。

經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血運行，血脈流暢，

滋養全身器官而健身。左右拳各叩100次。

❥五抓：兩手反叉腰，拇指放于前方，其餘四指自然落在腰上。

用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦24次。

❥六旋：直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰

（四指在前，拇指在後）。

1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向後抑；
2、左手用力向右推，上體儘量左彎；
3、兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體儘量前彎；
4、右手用力左推，上體儘量右彎；

❥以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰8圈，

再逆時針方向旋腰8圈。注意在進行旋腰時要緩慢，

不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。預防為主時，

每個運動按摩次數可減少，一般在24次以內即可，

以微微出汗為度，以免過勞。

❥須知：健腰操有預防和治療腰痛的作用，

但需要注意的是，由腫瘤、骨折和細菌感染性炎症

引起的器質性腰痛，不要做健腰操，應及時就醫。